Haftada kaç kilo vermek sağlıklı?

Diyete başlayan hemen herkesin ilk sorusu "Ne kadar sürede, kaç kilo veririm?" olur. Cevap kişiden kişiye değişse de sağlıklı kilo kaybının genel bir hızı vardır ve bu hızı bilmek, hem beklentinizi hem de motivasyonunuzu doğru ayarlamanıza yardımcı olur.

Genel olarak haftada yarım ile bir kilo

Çoğu kişi için haftada yaklaşık 0,5–1 kilo kayıp sağlıklı ve sürdürülebilir kabul edilir. Başlangıç kilosu yüksek olanlarda ilk dönemde bu hız biraz daha fazla olabilir; hedef kiloya yaklaştıkça yavaşlaması da normaldir.

İlk haftalarda neden daha hızlı kilo verilir?

Beslenme düzeni değiştiğinde ilk haftalarda vücuttaki su ve depo karbonhidrat miktarı azalır. Bu yüzden tartıdaki düşüş başlangıçta hızlı görünür. Bu doğaldır; ancak sonraki haftalarda aynı hızın sürmesini beklemek hayal kırıklığına yol açar.

Çok hızlı kilo vermenin sakıncaları

• Kaybedilen kilonun önemli bir kısmı kas olabilir
• Halsizlik, baş ağrısı ve odaklanma güçlüğü görülebilir
• Uzun süre sürdürülemediği için kilolar genellikle geri gelir

Tartı neden durur?

Kilo kaybı düz bir çizgi halinde ilerlemez. Su tutulumu, adet döngüsü, tuzlu bir akşam yemeği ya da yoğun bir egzersiz tartıdaki rakamı birkaç günlüğüne değiştirebilir. Bazen de vücut yağ kaybederken kas kazanır ve tartı değişmese de ölçüler incelir. Bu yüzden takipte sadece tartıya değil, vücut analizine ve mezura ölçülerine de bakarız.

Doğru tartılmak için

• Her gün değil, haftada bir tartılın
• Hep aynı gün, aynı saatte (tercihen sabah, kahvaltıdan önce) tartılın
• Aynı tartıyı kullanın
• Tartının yanında bel ve kalça ölçünüzü de not edin

Hızlı değil, kalıcı kilo kaybı hedefleyin. Haftada yarım kilo bile, bir yılda hayatınızı değiştirecek bir farka dönüşür.